push &,

Miał być wolny dzien ale jutro niedam rady nic zrobic więc roszady Rano truchcik 7km (53min) Wieczór trening siłowy w warunkach domowych w niedziele siłka zamknieta 3x10 wykroki z hantlem i kettlem 31kg razem 3x5 Przysiad z wyskokiem 31kg (swoją drogą ciekawe jak poprawi mi się wyskok przez kolejne tygodnie puki co tydzien temu skakałem do obręczy [...]

Dzis sobie zrobiłem tapper z ich programu Rozgrzewka 5min Mobility: wszystko 1x8 1.Eagles 2.Quadruped Shoulder Slide to Twist 3.Banded Glute Bridges 4.Banded side clams 5.Press Up to Toe Touch 6.Spiderman to twist 7.Squat with press 8.Lunge and rotation 9.Lateral lunge 1. Zeskoki ze skrzyni 2x5 2.Iso punch 2x5 na strone Trening własciwy siłowy [...]

[...] pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 rece 1x20 triceps push down n 2 rece xd z guma czerw

[...] Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma a obie ręce 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 rece 1x20 triceps push down n 2 rece xd z guma czarną Ogólnie zwiększony TUT wszystko znacznie blizej upadku niż wcześniej 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist [...]

[...] Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma a obie ręce 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 rece 1x20 triceps push down n 2 rece xd z guma czarną Ogólnie zwiększony TUT wszystko znacznie blizej upadku niż wcześniej 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist [...]

[...] Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma a obie ręce 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 rece 1x20 triceps push down n 2 rece xd z guma czarną Ogólnie zwiększony TUT wszystko znacznie blizej upadku niż wcześniej 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist plus 2kg [...]

Dzięki wielkie :) Trening z dzisiaj. Czas ok. 75minut. Wl 10x40 6x60 4x80 4x95 2x105 5x115 (rpe 9) Push Press zza karku 5x50 5x60 5x70 3x80 2x90 2x95 2x100 (zapas 2powt.) 0x105 2x80 Podciaganie podchwyt +pompki na poreczach x6+x12 x6+x12 x5+x12 Biceps sztanga + Maszyna na triceps (krótki ruch) 10x40 + 10x110 8x50 + 8x150 6x60 + 6x170 15x40 + [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 25.11.18r. Ok. 70minut Dzien "8mek" Wl 12x20 8x60 8x80 8x95 9x105 (rpe 9) Push Press zza karku 5x60 5x70 5x80 5x90 2x100 5x100 PR! pompki na poreczach + ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 12p + 10x70 12p + 8x90 12p + 4x110 12p + 10x80 Uginanie ramienia jednorącz modlitewnik + prostowanie ramienia siedząc [...]

Witam! Dzięki za odpowiedzi i zainteresowanie :) Trening z dzisiaj, 02.12.18r.  Ok. 60minut Dzien "4rek" Wl 10x20 6x60 4x77,5 4x87,5 4x97,5 2x107,5 2x117,5 (rpe10) 3x117,5(rpe10) Push Press zza karku 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 pompki na poreczach + ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6p + 10x70 6p x6kg + 10x80 6p x12kg + 6x90 6p x18kg + [...]

Biorąc pod uwagę, że wyniki masz sensowne 5x5 mogłoby się sprawdzić, ewentualnie drugą wartą przemyślenia opcją jest zmiana z góra/dół na push/pull.

Ladnie poleciałes w martwym. Choć ja bardziej zwróciłem uwage na push press z kaptura. Jest moc.

[...] ilości powtórzeń tym razem. W planach jest też w czwartkowym treningu zejście do 3 lub 4 powtórzeń w Mc (aby został nadal zapas) na 195kg. Pewnie poszłoby na 5 ruchów (ostatnio 190x5 z zapasem ok. 2powtorzen),ale nie ma co żylowac. Na to przyjdzie czas przy ciezarach 210+. W push pressie postaram się dołożyć z 2-3serie więcej. Pozdro!

[...] i dorzucę jakieś serie, a narazie rampuje aby dość szybko wrócił ciężar. Kolejne Przysiady w piątek albo sobotę, tak samo Wl. W przysiadach planuje rampe 5 do 150, w Wl jeszcze pomyślę. Kolejny trening będzie w środę lub czwartek. W planach Mc i jakiś push, do przemyślenia. Po ostatnim treningu nogi miałem obolałe przez 4 dni :)) Pozdro!

Trening z dzisiaj, 22.02.19r. Czas trwania, ok 60minut. Przysiad low bar 5x20 5x60 4x80 4x100 3x120 3x140 3x160 Wl 5x20 5x60 5x80 5x90 5x100 2x110 Mc 5x60 5x100 3x140 paski 3x160 paski 3x180 paski Push press 5x40 5x60 5x70 5x80 Biceps hantle supinacja 8x23 8x28 Prostowanie oburacz hantlem 10x40 10x40 Modlitewnik maszyna oburacz 10x50 Prostowanie [...]

[...] czasami krócej i tak wychodzi. Często biceps z tricepsem na koniec robię w superserii i tego tu nie wpisuję. Zastanawiam się też nad progresja w ćwiczeniach trójbojowych i push pressie. Myślałem nad 4s x 5p, zaczynając od ok. 70-75% Maxa przed przerwa. Dokładać do Przysiadu 5kg tygodniowo a w Wl 2,5kg. Mc i PP robić rampa 5powtorzen zaczynając [...]

[...] czasami krócej i tak wychodzi. Często biceps z tricepsem na koniec robię w superserii i tego tu nie wpisuję. Zastanawiam się też nad progresja w ćwiczeniach trójbojowych i push pressie. Myślałem nad 4s x 5p, zaczynając od ok. 70-75% Maxa przed przerwa. Dokładać do Przysiadu 5kg tygodniowo a w Wl 2,5kg. Mc i PP robić rampa 5powtorzen zaczynając [...]

Witam! Trening z dziś, 28.02.19r. Czas trwania, 50minut. Mc (z deficytu) 5x60 5x100 5x120 paski 3x140 paski 3x160 paski 3x180 paski 1x200 paski Push press zza karku 5x40 5x60 5x70 7x80 Wioslowanie na wyciągu dolnym 8x70 8x80 8x90 8x100 Wyciskanie sztangi do nosa (suwnica Smitha) 8x50 6x70 6x70 6x70 Uginanie ramion hantle supinacja + triceps [...]

Witam! Rion, mam nadzieję, że do jedynek jeszcze bardzo długo i uda się jeszcze trochę dołożyć :) Trening z dziś, 07.03.19r. Czas trwania, 60minut. Mc (z deficytu) 3x60 3x100 3x120 3x140 paski 3x160 paski 6x180 paski Push press zza karku 5x40 5x60 3x70 3x80 3x90 Wioslowanie na wyciągu dolnym 8x70 8x90 8x110 8x100 Wyciskanie sztangi do nosa [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 13.04.19r. Czas trwania, ok. 80minut Ronie, czasami człowiek chce komuś pomóc i coś podpowiedzieć, a spotyka się to z niewłaściwym odbiorem. Ja postanowiłem do nikogo się nie wtrącać, chyba że ktoś sam o coś pyta. Niektórzy bardzo specyficznie, personalnie odbierają chęć pomocy. Mc 10x20 5x60 5x100 5x130 3x150 3x170 [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 16.05.19r  ok. 85 minut Rion, ja mam podobnie. Jeszcze problemy z oczami mnie dobijaly. Na szczęście już jest lepiej. Mc 5x60 5x90 3x120 paski 3x150 paski 3x170 paski 3x190 paski 2x210 paski PR! Wyciskanie sztangi wąsko z pauza 6x20 6x60 6x70 6x80 6x90 6x100 Push press + Wioslowanie maszyna chwyt neutralny 5x50 + 8x70 [...]